bardzo nog

[...] nim upieraz to tak: klata rob albo przenoszenie albo rozp. porecze wyrzuc. plecy-za duzo drazka zostaw 3 serie,zostaw wislowanie ale jedno,szrugsy rob na koncu plecow.Nie bardzo czaje jak robisz tric,sa rozne wersje cwiczen pisz dokladniej zawsze,ale jedno wyrzuc z trica cwiczenie.Na brzuch rob 2 cw po 2 gora 3 serie. Streching rob bo kazdym [...]

ja tez jestem niski i robie szeroki rozkrok bardzo i wykorzystuje sile nog bardzo w 1 fazie jakos mi tak lzej wchodzi ale kazdy robi jak mu najlepiej wchodzi najwazniejsze zeby robic:) czyli pozostaja dociagania sztangi jak fachowcy powiedzieli ;)

Pozdrawiam. Pamiętaj, że wypić też trzeba. A nóg za bardzo nie zmasuj bo będziesz startował w +125. Mi za ciepło na treningi, rower, i staram się w miarę regularnie podciągać bo już całkiem kiepsko było, ale parę dni temu udało mi się w maxie, po rozgrzewce, pierwsza, seria zrobić 18. Odpoczywaj.

[...] o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo trening wykonuję sam. Mam jedynie barierki na siłowni, więc ew. mógłbym powsadzać tam stopy. W ostateczności jest podobna maszyna, ale [...]

[...] 4 Na koniec na nogi i barki -2 serie po 15 wymachów 15 kg Mój pomysł na FBW - ułożyłem 2 zestawy którymi chciałbym ćwiczyć co 2 dni - o ile będę w stanie : Obciążenia są bardzo orientacyjne bo nie wiem jak to wyjdzie Zestaw A : Nogi - przysiad 4 serie 12 pow 40 - 60 kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie zwykle (12, 10, 10, 6) [...]

[...] w wielu raelnych sytuacjach nie masz nic w tym temacie do gadania,chyba,ze uciekniesz. Przeciwnik nie stoi i nie atakuje tak jak Ty sie tego spodziewasz, walka na ulicy jest bardzo nieprzewidywalna. Pisząc, że walka fullkontaktowa to okladanie sie cepami dowodzisz tylko tego,ze nie masz o tym zielonego pojęcia. Nie pisałem również nic na temat [...]

[...] I to z militarnej odmiany. Moj uczen i tu obecny Ronowicz takze z instruktorem. Pare innych osob tez z instruktorami. Wszystkie takie konfrontacje zakonczyly sie bardzo smutno dla Krawata. A co do bajeczek o jedynej autentycznosci Adamczyka, to ten czlowiek dopiero niedawno nawiazal kontakt z Yanilowem. Wczesniej o nim w Izraelu nie [...]

Ostatnią wizytę miałem około 2-3 lat temu. To pani obejrzała mój kręgosłup i powiedziała że widać wadę postawy. W tamtym czasie bardzo dużo czasu spędzałem grając na boisku betonowym w piłkę. Po bieganiu około 1-2-3 godzin na tym boisku jak wrócilem do domu odczuwalem bol w nogach. Takie jakby uczucie ze nogi nie chca pracowac, ale znajomi tez tak [...]

[...] seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie sztangielki kazda po 12 kg wszystkie serie po 20 razy na obie nogi. Lydki 2x30 wspiecia na jednej nodze malo odczuwalne. Przedramie Nadchwytem [...]

[...] sugestie/opinie dziękuje mimo wszystko na jednego działa samo wyciskanie a na drugiego nie plan układałem sam więc mogłem popełnić jakieś błędy lecz nie sądzę żeby były bardzo rażące Porsze o wypowiedzi bardziej doświadczonych lub kogoś kto ma większe pojęcie :) czy ja wiem czy dużo chemi ?? moge Ci wysłać suplementacje kogoś innego i wtedy [...]

mnie po takim treningu nóg musieliby wynosić z siłowni na noszach %-) bardzo objętościowy trening Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-25 16:34:51

[...] ze sztangą łamaną 4x10 Jezeli mam np cwiczenie: w ktorym mam napisane 10-12 albo 8-6 powtorzen, to znacyz ze mam zjezdzac z powtorzeniami dorzucajac ciezar? Chce robic tyle samo powtorzen, zeby nie babrac sie w dorzucanie krazkow Co z przedramionami, brzyszkami, lydkami? Lydka i przedramie bardzo mi odstaje , szczegolnie przy chudym kosccu

Bardzo podoba mi się Twoja opinia, widzę że już plecy źle. Nogi będę robił w szkole. Zaczynam od przyszłego tygodnia. Tric mówisz spox, a plecy? Więcej serii czy nowe ćwiczenia? Podaj coś:] i co do nóg też mógłbyś jakiś plan zapodać dla początkujących :P

Witam. Co do nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, [...]

moim zdaniem troszkę tył barków i dół klaty do poprawy( bardzo masywna góra) czekamy na foto nóg:D ale jest moc! Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-01-20 21:22:55

[...] grunty, mieszanki mineralno-asfaltowe itd. Ogólnie praca jest dobra, kilka godzin na komputerze + kilka godzin robienie badań w terenie, ciężka nie jest, jednakże jest bardzo odpowiedzialna i szczerze to ciągle latam pod telefonem. Mam kilka zdjęć z budowy, niedługo jak znajdę ten nieszczęsny kabel, to powrzucam. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 [...]

je jak chlop? ilosc kalori tego nie potwierdza.niecale 3000 w dzien treningu nog to bardzo malo jak na takiego chlopa. ja bym podbijal zdecydowanie tym bardziej ze na wrzucie.w zaleznosci od upodoban tluszczem badz zdrowymi weglami. tego bialka jak na bombe tez nie za wiele ale roznie ludzie reaguja wiec rozumiem.

[...] Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką propozycję: Przysiad bułgarski z hantlami 4 s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki metodą Szoprexa (wpisz w wyszukiwarce, bardzo skuteczna metoda) I dodaj je w sobotę do brzucha, oczywiście nogi pierwsze. Taki trening będzie dobry, żeby nie zaniedbać nóg. Może ktoś jeszcze się wypowie. Ale moim [...]

[...] to 10kg na rękę na 12 powtórzeń Zresztą tym planem ćwiczę dopiero 3 tydzień dzisiaj, więc trochę nim potrenuje. Serii ogólnie jest tak mało ze względu na to, że jestem bardzo blisko upadku. Ze względu na to wydłużam przerwy do 3minut między niektórymi ćwiczeniami. Co do ankiety postaram się wypełnić jak wrócę ze szkoły bo za niedługo lekcje [...]

[...] coś tam wyjdzie bo nikt nie jest doskonały ani symetryczny. Dokładnie dlatego ' leczy się pacjenta a nie zdjęcie' które oczywiście również ma wartość diagnostyczną czasami bardzo dużą ale najważniejsze są objawy oraz stan czynnościowy pacjenta Z funkcją ciezko powiedzieć, pewne mięśnie czuje już lepiej, że nie są skurczone a co strikte do nóg [...]